WellNYS en el lugar de trabajo

Practicar actos de bondad al azar en el lugar de trabajo 

Dado que pasamos tanto tiempo en nuestros lugares de trabajo, es un buen lugar y una buena oportunidad para practicar este Reto Mensual. He aquí algunas formas de difundir la amabilidad en el lugar de trabajo:

• Un gesto muy sencillo y amable es ofrecer ayuda. Participa cuando veas a alguien haciendo un gran trabajo por su cuenta; te lo agradecerá de verdad.
• Cualquier día de trabajo es bueno para sorprender a un compañero con una taza de té o café. Si te preguntan por qué, di "porque sí."

¿Puede mantenerse en pie con un solo pie?

A medida que se envejece, la capacidad del cuerpo para equilibrarse disminuye y la rapidez con que esto ocurre depende de si se realiza actividad física de forma regular o si se es sedentario. Este es un movimiento fácil de probar: mantén el equilibrio sobre una pierna durante 30 segundos y luego cambia de pierna. Esto puede hacerse fácilmente en cualquier sitio.

Durante la jornada laboral, pase más tiempo en movimiento y menos sentado

Afrontar y cambiar la energía negativa de los demás

¿Es Debbie Downer una de tus compañeras de trabajo? Este personaje de ficción se refiere a alguien que con frecuencia añade malas noticias y sentimientos negativos a una reunión, bajando así el ánimo de todos los que le rodean. Cuando alguien cuestiona todo lo que dices o un compañero de trabajo señala los aspectos negativos de todo, puedes sentir que esos comentarios van dirigidos a ti y sentirte agotado cuando por fin te alejas de ellos. Hay formas de afrontar estas conversaciones y cambiar la energía hacia algo más optimista. Céntrate en las experiencias positivas que están ocurriendo y expresa tu gratitud. Pruebe el enfoque opuesto con Debbie Downer siendo amable y haciendo cumplidos; puede que esta persona cambie su enfoque.

Sustituya un tentempié azucarado por una pieza de fruta durante la jornada laboral

Aquí tienes tres maneras de añadir más fruta a tu jornada laboral:

• Deshazte de la comida basura escondida en tu escritorio, taquilla o zona de trabajo, y abastécete de tentempiés saludables, como frutos secos. Esto te ayudará a vencer el bajón de las dos de la tarde.
• Cuando prepares tu almuerzo de hoy, pon tres piezas de fruta, por ejemplo, una manzana, una naranja y un plátano.
• Mantén la fruta a la vista, así será más probable que la elijas en lugar de un tentempié azucarado.

Cesta de fruta de la semana

Todos los lunes trae manzanas, naranjas, plátanos, peras, pomelos u otras frutas. Envía un correo electrónico a tus compañeros de trabajo e invítales a tomar un trozo.

Recordatorios saludables

• Pon un cartel junto a tu zona de trabajo, escritorio o cubículo, por ejemplo
• Elige hoy opciones saludables.
• Levántate y muévete al comienzo de cada hora.
• ¿Qué haces hoy para mantenerte sano?
• ¿Qué fruta elegirás hoy?
• ¿A qué hora haces ejercicio hoy?

Desconecte hoy en su descanso

Cuando te tomes un descanso por la mañana, la comida o la tarde, desconecta por completo. Deje su teléfono apagado y vaya a una zona libre de tecnología-donde no haya teléfonos inteligentes, tabletas ni ordenadores. Alejarse unos instantes de la tecnología puede proporcionarle unos momentos de reflexión o meditación.

Quédese en casa si está enfermo

Si tiene algún síntoma de enfermedad o no se encuentra bien, quédese en casa. Todos los que están bien en su lugar de trabajo quieren seguir estándolo.

Empieza un diario de gratitud y escribe sobre las cosas y las personas por las que estás agradecido

Este reto puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento. Implica autodescubrimiento y momentos de humildad en cada aspecto de tu vida. Un diario de gratitud puede ser un cuaderno nuevo, una página de tu calendario actual, un bloc de notas en tu escritorio o en tu bolso, o un libro encuadernado en piel. La clave para cualquier cosa que utilices es volver al mismo lugar y añadir a tu lista de agradecimientos todos los días.

Haz una lista

"Muchos de nosotros tenemos una lista de cosas por hacer" todos los días. Puede incluir tareas que deben realizarse hoy o proyectos que requieren su atención. Junto con tu lista de tareas pendientes "" , empieza una lista de agradecimientos. Piensa en aquello por lo que estás agradecido: familia, amigos, trabajo y hogar pueden estar en tu lista. Piense en otras cosas, como su salud o un compañero de trabajo o supervisor que le suponga un reto diario.

Agradecimiento por su trabajo

Todos los días te levantas y te diriges a trabajar en la profesión que has elegido. Sea cual sea el puesto que ocupes, probablemente te hayas tomado tu tiempo para ir a la escuela, o para obtener la licencia, o has pasado horas estudiando, o has hecho un examen para conseguir el trabajo. ¿Recuerdas el primer día que empezaste en ese puesto? ¿Recuerdas la emoción, los nervios y también las posibilidades de lo que te depararía ese trabajo? Tómese un momento para anotar quién le ayudó en el camino, quién se jubiló antes que usted, quién le inspiró y a quién ve cada día que le ayuda en su trabajo. Anota estos nombres en tu diario de gratitud y dedica a cada persona un momento de agradecimiento por el modo en que han apoyado y ayudado en tu carrera.

Hoy va a ser un día saludable

Empieza el día levantándote 30 minutos antes para dar un paseo o hacer estiramientos en tu habitación. Dile a tu familia: "¡Que tengas un buen día!" Bebe agua y toma un desayuno saludable antes del café o el té. Prepara un almuerzo saludable, como una ensalada con pollo y aliño ligero, o un pan de pita integral con muchas verduras y aliño, una pieza de fruta o un paquete de almendras. Aparca a cierta distancia de la puerta del trabajo y disfruta del paseo hasta la puerta. Llena tu botella de agua y bebe de ella todo el día. Acostúmbrese a ponerse de pie siempre que hable por teléfono, o levántese cada 30 minutos para estirarse y caminar. Suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor. Pregunte a un compañero qué le va bien en el trabajo. Toma tu tentempié saludable unas horas después de empezar tu jornada laboral. Tienes la capacidad de mantener el estrés bajo control durante todo el día. Salga a pasear durante sus descansos, o simplemente siéntese al aire libre y disfrute de la naturaleza. Tómatelo todo con calma hoy; ponte como objetivo mantener bajo control tu nivel de estrés. Cuando llegue la hora de volver a casa, anota mentalmente todo lo que ha ido realmente bien hoy y lo que has hecho para adoptar comportamientos saludables.

Di no a los caramelos

En Halloween, las tiendas están repletas de caramelos. Esta es la época en que muchos compañeros de trabajo tienden a colocar platos de dulces en sus escritorios y alrededor del lugar de trabajo. En lugar de tener un cuenco de caramelos en la zona de trabajo, donde lo más probable es que caigas en la tentación, ten un frutero o un caramelo sin azúcar en tu escritorio para que puedas echar mano de él si necesitas algo dulce.

Compre desayunos saludables para toda la semana de trabajo en una sola compra

El día antes de que empiece tu semana laboral, ve a la compra y elige un desayuno para cada día de trabajo. Las opciones saludables incluyen yogur griego, fruta, huevos duros, pan integral con mantequilla de cacahuete, copos de avena, cereales integrales o barritas de desayuno.

Sit ... Stand ... Sit ... Stand ...Sit ... Stand

En lugar de sentarte en la silla, aprovecha para mover el cuerpo. En lugar de sentarse completamente la primera vez, deje que sus nalgas toquen la silla y, a continuación, vuelva a levantarse. Hazlo otra vez, y otra, y otra hasta que lo hayas hecho 10 veces. Acabas de completar una serie de sentadillas en tu escritorio. Pruébalo; puede que inicies una nueva tendencia en tu lugar de trabajo.

Dormir

¿Toma una taza de café nada más llegar al trabajo por la mañana? ¿Cuántas horas dormiste anoche? Muchos dirán: "No es suficiente." El número medio de horas de sueño que necesita un adulto oscila entre siete horas y media y ocho horas. Si no duermes lo suficiente, acuéstate 30 minutos antes que la noche anterior. Treinta minutos más pueden suponer una diferencia notable al día siguiente.

Las baratijas de escritorio pueden ayudar a controlar el estrés

Tener algunas baratijas en el escritorio para jugar con ellas cuando sientas un aumento del estrés puede ser útil. Un Slinky®, masilla, esculturas magnéticas, figuras plegables y pelotas para apretar pueden ser algo que hacer con las manos si estás pasando por un momento estresante.

¿Necesita un descanso?

Si tu nivel de estrés es de 10 sobre 10, ¿cómo gestionas el estrés en el trabajo? Aquí tienes una idea, piensa en la persona más divertida de tu oficina. Sería una persona que te hace reír y te hace sentir bien cuando hablas con ella. Cuando te sientas más estresado de lo habitual, comprueba si esa persona está disponible para tomarse un descanso o dar un paseo. En lugar de centrarte en por qué tu estrés está a 10, permítete una distracción breve, ligera y divertida.

Beba agua tres veces al día

¿Qué bebe en el trabajo? ¿Tomas refrescos, té helado azucarado o café? Trae una botella de agua y alterna sorbos de agua con la otra bebida.

Accesorios para el agua

En lugar de beber agua sin más, añádele trozos de limón, lima, pomelo o naranja, o hierbas como menta, albahaca o romero. Bebe tu agua en una copa de agua, una taza de café o considera la posibilidad de comprar una nueva botella de agua. También puedes tener una lista de recetas de agua para poder cambiarla cada vez.

Aquí tienes dos ideas para reducir el estrés que puedes probar en tu próxima pausa de diez minutos:

• Dé un paseo al aire libre y encuentre algo en la naturaleza que le llame la atención. Pueden ser las nubes que surcan el cielo o un pájaro que anida en un árbol. Olvídate de lo que te ha causado estrés y dedica unos momentos a contemplar la belleza de la naturaleza.
• Es hora de unas vacaciones visuales. Busque un lugar tranquilo, cierre los ojos y recuerde su lugar de vacaciones favorito. Imagina los restaurantes en los que te gustaría comer, las actividades que te gustaría hacer y dónde te alojarías. ¿Qué tiempo hace? ¿Cómo se siente su mente y su cuerpo cuando está de vacaciones?

Día de intercambio de frutas y verduras

Un intercambio es sencillo: la gente da los excedentes de productos de cosecha propia que no necesita, a cambio de lo que pueda utilizar de los excedentes de otra persona. En agosto, es habitual tener un huerto rebosante de hortalizas como calabacines, tomates, lechugas, pimientos, pepinos y hierbas aromáticas. Elige un día para celebrar el "Intercambio de frutas y verduras" en tu lugar de trabajo. Anúncielo con un cartel que anuncie la fecha, el lugar y la hora. Anime a los empleados a traer lo que tengan y llevarse lo que necesiten.

¿Qué quiere hacer en verano?

A medida que los días de verano se acercan a su fin, ¿qué no has hecho que soñabas con hacer cuando hacía 15 grados? He aquí algunas ideas: nadar en un lago, ir de excursión a un pico local, correr en una 5K, ir en kayak, ir a una playa nueva, visitar o acampar en un parque del Estado de Nueva York e ir a una feria local del condado. ¿Se ha tomado vacaciones este verano? ¿Ha llegado el momento de pedir un par de días de vacaciones anuales para relajarse y volver al trabajo renovado?

Levántese 10 minutos antes para dar un paseo, hacer posturas de yoga o estirarse

Empieza tu jornada laboral con una actividad, o con las tres. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana tiene varias ventajas: el sol sale temprano en esta época del año; suele ser el momento más fresco del día; y después tendrás más tiempo porque ya has hecho ejercicio. Hazlo durante 21 días para completar el Reto Mensual y ganar un certificado.

¿Ha adoptado un hábito saludable?

¿Ha perdido peso o participado en alguna carrera o marcha? ¿Te sientes más sano y quieres gritarlo a los cuatro vientos? Entra en la página web WellNYS Everyday y haz clic en el portal amarillo del centro de la página que pone "¡Lo he conseguido!". Más de 40 empleados del Estado de Nueva York y miembros de sus familias han compartido inspiradoras historias de éxito sobre sí mismos y sobre otras personas en el lugar de trabajo.

¿Te saltas el descanso o trabajas hasta la hora de comer? 

Si eres una de estas personas, ¡levántate! Ahora, da un paseo, al aire libre si puedes. Respire el aire fresco, sienta el calor del sol en la cara, observe el mundo que le rodea y limítese a escuchar lo que ocurre fuera. Mira las nubes mientras se mueven por el cielo. Un simple paseo puede darte energía, despejarte y reducir tu nivel de estrés. Bastan cinco o diez minutos para sentirse mejor.

Tres ideas para un almuerzo ligero casero que te dará energía durante todo el día

• No puede equivocarse con PB & J. Hágalo con pan integral y utilice mermelada natural y mantequilla de cacahuete para convertirlo en una opción más sana y baja en colesterol.
• Utiliza las sobras de pollo para hacer ensalada de pollo casera. Añada las cebollas, el apio, las uvas, las almendras fileteadas y la mayonesa baja en grasa.
• Llena un wrap integral con verduras como espinacas, pimientos, tomates y cebollas. Añade unas lonchas de fiambre magro de pavo y utiliza hummus para untar en lugar de mayonesa.
• Como guarnición, toma una pieza de fruta fresca o seca, una ensalada pequeña o yogur griego bajo en grasas para acompañar tu comida sana de casa.

A medida que aumenta el calor, la necesidad de hidratarse se vuelve extremadamente importante

En el trabajo, beba agua fría cada 20-30 minutos para revitalizarse y reponer los líquidos perdidos por la transpiración.

Observe los efectos del ejercicio 

La actividad física ayuda a desarrollar los músculos, reducir la grasa, fortalecer los pulmones y el corazón, reducir el estrés y dar energía a nuestro cuerpo. Reflexione sobre cómo la actividad física durante el día está mejorando su cuerpo y su salud mental. Lleva un registro de tus progresos. La próxima vez que te plantees saltarte un entrenamiento, saca tu lista y recuerda lo bien que te hace sentir la actividad física.

No seas camarero

Seguro que alguna vez has estado en el ascensor del trabajo y has oído a alguien mencionar cuántos años, meses, semanas y días le faltan para jubilarse. Un camarero es alguien que siempre está centrado en su próximo logro, sus próximas vacaciones o la fecha de su jubilación. Esperan a que pase mañana, con la esperanza de ser felices entonces. Si te encuentras de camarero, practica estar en el "ahora", siendo consciente de lo que ocurre en tu entorno en ese momento. Si dejas de ser un camarero, crearás más energía en tu vida hoy, y este día, en este momento, es realmente lo que importa.

Respira 

Una de las formas más fáciles y eficaces de controlar el estrés es respirar hondo. Con los ojos abiertos o cerrados, haz una inspiración que llene de aire los pulmones y el vientre; luego haz una pausa y deja escapar lentamente todo el aire. Repítelo cinco veces. Puedes hacerlo en cualquier sitio, así que si sientes que tu nivel de estrés aumenta, respira hondo.

A lo loco

Sólo un puñado de frutos secos como almendras, nueces, pistachos o incluso pipas de calabaza proporcionan un impulso de energía y una ración de grasa saludable. Los frutos secos (y las semillas) son un tentempié práctico y fácil de guardar en el coche, el escritorio, la taquilla, el bolso o la cartera.

Participar en una marcha o carrera comunitaria

Para informarse sobre eventos en otras comunidades, haga clic en la página web WellNYS Everyday Physical Activities Around New York State - Running and Walking.

Mapa a pie desde su lugar de trabajo

Echa un vistazo a los mapas a pie de NYS Workplace en la página de inicio de WellNYS Everyday. Si su lugar de trabajo aún no está en la lista, considere ser el primero en trazar una ruta alrededor de los terrenos de su lugar de trabajo. Es fácil con el podómetro de mapas , ingrese su dirección y trace un sendero de media milla o un circuito alrededor de la cuadra más cercana. 

Muévete - Muévete - Muévete

¿Alguna vez has notado que cuanto más te sientas en una silla, más cansado te sientes?  Tu cuerpo está buscando energía y la mejor manera de obtenerla es moverte. Para celebrar el Mes Nacional de la Salud y el Bienestar de los Empleados, este mes, intente moverse en su estación de trabajo: haga círculos con las caderas, marche, camine o trote en su lugar, doble las rodillas, flexione los tobillos o balancee los brazos.  Cualquier actividad es mejor para la salud que quedarse quieto con las manos en el teclado o en el regazo. 

¿Puede dedicar 20 minutos de su jornada laboral a la meditación?

Dedica 20 minutos a meditar, reflexionar en silencio o escribir en un diario. Cuando su día esté lleno de teléfonos que suenan y de trabajo que requiere concentración, intente sacar tiempo para una pausa tranquila. Hay una cita de Buda Grove que dice: "Si estás demasiado ocupado para meditar, es hora de meditar." La mayoría de los días, las pausas se pasan hablando por teléfono, tomando café y charlando con los compañeros. En lugar de permanecer en medio de la conmoción, busque un lugar tranquilo para cerrar los ojos y sentarse a meditar o anotar sus pensamientos en una reflexión sosegada. Durante una pausa más larga para comer, haz una meditación caminando, o simplemente sal al exterior, siéntate junto a un árbol y reflexiona sobre algo por lo que te sientas agradecido.

Inquietarse mientras se trabaja

En el diccionario, juguetear se define como un movimiento inquieto, pero es una forma estupenda de luchar contra el sedentarismo. En lugar de sentarte quieto, inquiérete mientras estás sentado. Dé golpecitos con el pie, flexione los tobillos, apriete los abdominales o haga buen uso de los rodillos de su silla haciéndola rodar hacia delante y hacia atrás y de un lado a otro con frecuencia durante el día. Para trabajar fácilmente la cintura, mantén los pies en el mismo sitio y mueve las rodillas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Hazlo durante unos minutos cada hora.

Un par de zapatillas extra

El mejor lugar para guardar un par de zapatillas extra es debajo del escritorio, en la taquilla del trabajo o incluso en el coche. De este modo, siempre estarás preparado para dar un paseo rápido o hacer footing.

Deskfast, el nuevo desayuno

A muchos nos pasa que las mañanas entre semana son ajetreadas y a veces escatimamos en el desayuno. En lugar de ir a la cafetería o a un restaurante de comida rápida, hazte un hueco en el supermercado y hazte con alimentos no perecederos sanos para una semana. Algunas buenas sugerencias son paquetes de frutos secos, pequeñas cajas de cereales, barritas de cereales, copos de avena instantáneos, barritas de cereales y mezcla de frutos secos. Si estás preparado, es menos probable que comas algo poco saludable en un autoservicio.

Compartir aperitivos saludables en el lugar de trabajo

En muchos lugares de trabajo, a los compañeros les gusta traer comida para compartir. Elija un tentempié saludable, considere la posibilidad de traer tentempiés saludables para compartir. Algunas ideas son un racimo de plátanos, o una bolsa de manzanas, naranjas, zanahorias o galletas saladas. Pregunta a tus compañeros de trabajo si quieren participar y cada uno de vosotros puede elegir una semana para traer los bocadillos saludables. Si participan cuatro personas, cada una de ellas sólo tendrá que traer el tentempié saludable una vez al mes. No sólo comerás sano tú, sino también la gente que te rodea.

¿Sentarse es el nuevo hábito de fumar? 

Según nuevas investigaciones, parece que la cantidad de tiempo que se pasa en el sofá o en una silla puede aumentar el riesgo de padecer cardiopatías, obesidad, diabetes, cáncer e incluso muerte prematura. De hecho, Marc Hamilton, uno de los principales investigadores sobre la fisiología de la inactividad, sugiere que sentarse es "el nuevo fumar." James Levine, endocrinólogo e investigador de la Clínica Mayo, afirma que las personas obesas permanecen sentadas una media de dos horas y media más al día que las personas más delgadas. Cuando pasas mucho tiempo sentado, tu cuerpo entra en modo de almacenamiento "" e incluso puede hacer que tu trasero aumente de tamaño. Sentarse frente al televisor no es el único problema de salud. Estar sentado durante mucho tiempo, por ejemplo detrás de un escritorio o al volante, puede ser perjudicial. La solución requiere menos tiempo sentado y más actividad en general. Mientras trabajas, puedes probar un escritorio de pie o celebrar reuniones a pie con los compañeros. Otras opciones menos intrusivas son hacer pausas frecuentes de pie, estirarse, caminar un poco cada 90 minutos, permanecer de pie mientras se habla por teléfono y acostumbrarse a subir por las escaleras. Fuente: Clínica Mayo

Únase a un club acuático

Muchas personas contribuyen a la compra de agua embotellada en el lugar de trabajo. El agua clara y fría es atractiva y anima a la gente a beber más agua. También puede añadir algunos sabores afrutados como limón, lima, naranja, frambuesas, fresas, arándanos o una combinación de unos cuantos. ¿Qué tal probar fresa-mango, pepino-lima-albahaca, romero-naranja, jengibre-limón-menta-pepino, cereza-lima o sandía-albahaca? Es una gran idea llevar una jarra al trabajo, llenarla de agua fría, añadir la fruta o las hierbas y dejarla reposar unas horas.

Dar un paseo en mitad de la jornada laboral "Gracias"

Da un simple paseo de 10 minutos cada día y piensa en silencio por qué estás agradecido. Esto sentará las bases para un día positivo. Por ejemplo, "Estoy agradecido por mi trabajo, mi familia, el sol que brilla en mi cara..." Expresar gratitud puede aportar una sensación de bienestar a tu ajetreado día de trabajo y disminuir el estrés que sientes. Fuente: Jongordon.com

¿A qué hora realizas actividad física hoy? 

Normalmente, su horario dicta lo que ocurre en el transcurso de un día. Una reunión de personal permanente los lunes por la mañana, las obligaciones de compartir coche, los acontecimientos deportivos de su hijo o la compra semanal son ejemplos de actividades que se compromete a realizar. Tendrá más posibilidades de practicar una actividad física si se compromete a incluirla en su programa diario. Anotar la actividad física en el calendario, poner una alarma recordatoria en el móvil o simplemente incluir a otra persona en la rutina de ejercicio aumentará las probabilidades de establecer un hábito saludable.

Por las escaleras

Dar un paseo durante la jornada laboral puede resultar difícil cuando hay nieve o hielo, pero puedes dirigirte a las escaleras para realizar tu dosis diaria de actividad física. En muchos lugares de trabajo, las escaleras son fácilmente accesibles.

He aquí algunos consejos para subir por las escaleras:

• Lleve calzado cómodo.
• Al subir, inclínese ligeramente hacia delante, sujétese al pasamanos y asegúrese de que todo el pie pisa la escalera.
• Al bajar, sujétese al pasamanos y tenga cuidado de dónde pone los pies.
• Acepta el reto del baño. Sube las escaleras hasta la sala de descanso en otro piso.
• Si viaja en menos de tres pisos, acostúmbrese a subir siempre por las escaleras.
• Piense en subir por las escaleras cada vez que espere el ascensor.
• Bájese del ascensor dos pisos antes de su planta y suba por las escaleras.
• Promueva el reto de las escaleras a media mañana y a media tarde; anime a sus compañeros de trabajo a subir las escaleras en un descanso de 10 minutos.

Sopa por favor

Todo el mundo tiene que comer durante la jornada laboral. Semanal o quincenalmente, programe días en los que los compañeros de trabajo traigan una olla de sopa. Hay muchas sopas saludables, como la minestrone, la de pollo con fideos, la de lentejas, la francesa de cebolla, la de pavo con chili o la sopa de almejas. Una olla de sopa puede servir a un gran número de compañeros de trabajo.

Haz una lista de cinco personas que agradeces tener en tu lugar de trabajo y díselo

El lugar de trabajo es el entorno perfecto para elogiar a las personas. Agradece a tu jefe que te haya concedido el tan necesario permiso. Agradezca a su equipo de proyecto que haya tomado la iniciativa en una tarea difícil. O simplemente agradece a la persona que está a tu lado su contribución a tu trabajo. Pasamos gran parte del día juntos, y la gratitud y los elogios contribuyen en gran medida a levantar la moral.

Lleve una botella de agua durante la jornada laboral

¿Cuánto hace que no bebes un sorbo de agua? ¿Han pasado 2 minutos, 25 minutos o un par de horas? El agua es la única bebida que tu cuerpo necesita y anhela. Para animar a tus compañeros de trabajo a beber agua contigo, elige un momento del día para chocar vuestras botellas de agua y decir "¡Salud... por tu salud!"

Almuerce una ensalada saludable con sus compañeros de trabajo

Crea una lista de productos en una barra de ensaladas y pide a cada uno que aporte un ingrediente y su aliño de ensalada saludable favorito. Así, si 5 personas participan y aportan lechuga, tomate, pepino, cebolla y picatostes, la ensalada tendrá 5 ingredientes, 10 personas, 10 ingredientes.

Crear una mesa de comida sana

Anima a tus compañeros a que traigan fruta, verdura, frutos secos o tentempiés bajos en grasa, como galletas saladas o maíz inflado.

Pida a un compañero de trabajo que salga a pasear todos los miércoles

En lugar de hablar de lo que ocurre en el trabajo, decida un tema antes de empezar a caminar, como los restaurantes favoritos de la zona, el lugar favorito de vacaciones en invierno o la película favorita de todos los tiempos. Te quitará el estrés de la jornada laboral y dará un respiro a tu mente para que deje de centrarse en lo que ocurre en tu entorno de trabajo.

Haz una pausa consciente

Todo el mundo necesita un descanso del trabajo, pero muchas veces nos tomamos un descanso y hacemos algo que nos genera más estrés. Busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y escúchate respirar. Cuente 10 respiraciones profundas con los ojos cerrados y dígase a sí mismo que se relaje.

Elija agradecimiento en lugar de estrés

El bienestar emocional es tan importante como el físico. Tómate un tiempo durante el día y pregúntate por qué estás agradecido. Escribe una lista o dilo en voz alta o simplemente piensa en ello. Te lo agradecerás.